体重がどうしても減らない

60代/男性 - 2011/05/12

身長173で体重が68.5キロです。人間ドックでは理想体重は65キロ代だと言われています。 運動はほとんどしていなくて、朝の犬の散歩20分、週一回のスポーツジムで水中ウォーキングを40分やるだけで、会社の通勤も駅まで15分歩くだけです(もう少し運動や歩こうと心がけています)食事は朝食はバナナ半分、キウイ四切れ、ハム二枚、ゆで卵半切れ、紅茶(ヨーグルトも)です。昼食はなるべく蕎麦にしています(ざるそば類)たまに中華定食です。夜は炭水化物ダイエットに心がけ主食のご飯を半分にし、豆腐や納豆、焼き魚、みそ汁(えのきや小松菜、小鉢です。週に二回位は和牛や豚肉も取り入れています。)甘いものは五年前から禁煙しているので朝昼晩と飴玉をポケットに忍ばせしゃぶっています。間食は口寂しいので昼過ぎに貰い物の小さなお菓子(お煎餅二、三枚)と帰宅後の食後にチョコレートを一枚もしくは和菓子を一個位食べます。
ちなみに年齢は64歳でまだ現役で働いています。ストレスはあまり無いのですが、くよくよするタイプです。お酒は週二回位ビール一杯か焼酎割り三、四杯です。どうしたら痩せるでしょうか?わずか二、三キロ位痩せたいのですが。