右膝側副靭帯をいためたのですが

30代/女性 - 2011/05/12

3ケ月前にスキーで転倒して、右膝を内側に捻って傷めました。
整形外科でレントゲンとMRI検査の結果、側副靭帯を軽く傷めた程度で異常なしとの事でしたが、なかなか痛みがとれません。
日常生活には支障ありませんが、正座や膝を内側に曲げたり、長時間曲げていて伸ばしたり(その逆も)する時に痛みます。
怪我直後よりはマシですが、1ケ月後以降からは痛みがほぼ変わらないのが気になります。

先生にはどんどん動かすようにと言われたので、普通に生活してウォーキングやハイキング等もしてますが、大丈夫でしょうか?
また他にもよいトレーニング法などありますか?

それから、病院でもう診察の必要がない場合、接骨院や整体等の民間療法は痛みに有効ですか?
元々腰痛肩凝りがひどく、よくマッサージに通ってたのですが、膝を傷めてからは痛みが心配で行けておらずそっちの方も気になっています。

脈絡のない文で申し訳ありませんがよろしくお願いします。