予期不安について

20代/男性 - 2011/05/18

昨年ストレスから強いパニック発作を起こしました。
精神科に通い幸い症状は軽くすみ頓服薬を頂き症状は落ち着きました。
ですが今現在になっても、予期不安が収まらないことに苦労しています。
予期不安になると緊張性頭痛、喉がつまる感じ、動悸、息苦しさを感じます。
よく予期不安が起こるのが夜寝る時で色んなことを考えてしまって不安になり緊張性頭痛のせいなのか頭がフワフワしてきます。
このフワフワが始まると初期の頃の強い発作を思い出しパニックになり呼吸が浅くなってしまいます。
今は普通に生活してますが、気持ちが上がったり下がったりを繰り返しています。
この予期不安を改善出来ないでしょうか?
また、予期不安が起きてしまった時の症状を和らげる対処法等ないでしょうか?