ダイエットについて

ダイエットは登山に似ています。危険なルートもあれば、安全で単調なルートもあります。要するに、どのようなやり方でも続ければうまくいきます。

重要なことは
1.ダイエットにゴールがないこと。つまり、目標を達成してもリバウンドで太ることがある。
2.危険な高価な代償を支払う可能性のある方法もあるということです。

マイクロダイエットの痩せる効果については、むしろ、このコーナーに質問されるより、販売店にお尋ねになるほうがいいのではないでしょうか。また、その費用についても。

医師としての立場からのアドバイスとしては、やはり、特別な痩せるための食品についてのコメントは差し控えるべきであると思います。

医療に従事するものからみれば、本来、「痩せることは不健康」なことです。ただし、体重が過剰で肥満によって健康障害がおこる可能性のあるヒトに生活改善をして減量をお勧めするのです。

痩せることが目的のダイエットと健康のための減量とは、同じことをやっているように誤解されることがありますが、目的も手段もことなります。極論をいえば、健康障害や食事のバランスを崩せば体重は減少して痩せます。

医者の立場からいえば、マイクロダイエットの効果の有無を論じる前に、バランスの取れた食事と適切な運動による減量をお勧めします。

ダイエットが大好きな糖尿病専門医としては

一番いいのは定期的な有酸素運動と筋肉トレーニング
(糖尿病の合併症がある方は主治医の先生と相談してくださいね)

糖尿病でないかたならば、食前の運動がききます。

あとは食事のコントロールにつきると思います。

マイクロダイエットを使ってもよし、運動に励むもよし
目標を立て、できれば糖尿病のコントロールを良くする。

一緒にがんばりましょう!!

あくまでも、運動や食事制限などは主治医の先生と
しっかり正直に相談した後に取り組んでくださいね。

ものすごく忙しくて食事を取らずにいたら、
1ヶ月で7kgやせました。

体形も崩れ、顔の輪郭もおかしくなり、
正直やせない方が良かったと思いました。

急な体重減少は、ぜんぜん美容によろしくないです。
やはり、筋肉をつけながらゆっくりいかないと。

今回はダイエット食品に関係のない話でした。

医療関係者でありながら、デブだった(今も小太りではあるが)私も色々やりました。最高90kgありましたが、現在は70kg前後を維持しています。
で、結局はいかに基礎代謝を高くし、それを保つか、が全てで、近道はありません。
トレーニングなしでやせてもすぐリバウンドします。
その観点からはマイクロダイエットを始めとする一連の食事療法は効果なしです。一時的には体重は落ちますが、水分と筋肉の減少が中心で、おそらく、むしろリバウンドしやすくなると思います。
ダイエットは、運動と、適切なカロリーと栄養配分、それに尽きます。近道はありません。
ただし、運動の内容や、食事の栄養バランスについては、色々変化や、個人差もあるので、自分に合うものが宜しいかと。

去年の8月から8週間やりました。72kgから62kgになりました。現在もその体重を維持しています。マイクロは1日2食していました。最初の1週間は仕事中、気が狂いそうなほどおなかが減りましたが、そのうち慣れました。マイクロが終了してからも体重計には1日2回乗ってます。マイクロ中は体臭がケトン臭くて奥さんに嫌がられました。マイクロ終了した後、ちょうど年末年始で暴飲暴食をしてしまいましたが、体重は2kgも増えませんでした。しかし、十二指腸潰瘍になりました。マイクロとの因果関係は不明です。ピロリ菌も陽性でしたので。8週間1日2食で約13万円でした。この金額はリバウンド予防になる金額です。

山手線でも広告すごいです。流行していますね。美容系の開業医の先生への売り込みが激しいようです。(自己判断をしっかりしましょう)
食事と運動療法でダイエットをしっかり行なうことを認知･行動療法といいます。食事管理日記、運動管理日記を毎日つけ、客観的に自分の行動を見つめ、経時的な体脂肪率の低下をみてはいかがでしょうか?
体重の低下ではないことにご注意を。運動をおこない筋肉がつけば、体脂肪(軽い、油は浮きますね。)が減るスピードととのバランスですが、一時的に体重が増えることがあるからです。
まずは、信頼できる主治医(内科医・産業医・心療内科医など)にご相談をいただければ幸いです。

私自体はマイクロダイエットではないのですが
ほぼ同じようなプロテインダイエットを個人的に使用しております。

安くてわたしは個人的にはダイエットに成功しております。
(75から71キロへ)

すべてをこれにかけるのはどうかと思いますが
間食代わりにしようすると脂肪分も少なくて
いいです。

食事内容の見直しと運動により、一年半かけて84kgから62kgに落としました。一時、58kgまで落ちて、回復にじたばたしましたが、60〜62kgでその後2年間維持しています。経験的には、特殊な食品はいらないと思いますが、山の登り方はいろいろです。

ちなみにウエストは98cm→70cmに、筋トレ効果で胸囲はあまり減少せず、95cm、体脂肪率は8%程度で維持してます。こんな山の登り方もあるのです。

体重と同時に、体脂肪率の変化も重要です。ちなみに、糖尿病の人は蛋白量の負荷が多いと腎への負担の問題もありますので、無茶な食事はやめましょう。

体重を94kg→72kgにしたものです。まちがった食事をとっていませんか。ゴマは体に良くない。ピーナッツも太る。マヨネーズもドレッシングもめちゃ太り。揚げ物とラーメンは最悪。ゴマは大さじ2杯をやめると年間3.5kgも減ります。これを178cmの僕が走ってやせようとするとなんと380kmも走らなければなりません。しかしマクロダイエットは運動しながらやせるよりずっと苦痛でした。マクロダイエット代を日払いの公的スポーツジムでつかうと必ずやせます。運動しながらやせないと実は筋肉が激減し太りやすくなります。

太る最大の理由はストレスと夜食です。朝ご飯を食べる気がしないのは夕食が遅く胃腸の調子を崩しているからです。空腹で運動できないときコンビニにいっておでんでやせていました。いとこん3だいこん3 あつあげ1だと相当腹一杯になりますが、カロリーは厚揚げの分だけです。歯には良くないけどダイエットコーラもよく使っています。缶コーヒーをやめシュガーカットでとっても甘くした自作アイスコーヒーを愛用しています。アイスは量をきちんと管理できればカロリーはそれほどではありません。患者さんに食事の写真をとってきてもらって指導していました。こつは我慢しすぎないこと。

よくおいしいフランス料理を食べに行きます。食べに行く日にはかならず運動するとおいしく罪悪感なしにたべられます。また朝昼をひかえると思ったほどふとりません。運動のコツは時間ですることです。ゆっくりでもいいから止まらないジョギングはかなりカロリーを消費します。スピードがあれば1kmあたり80kcalくらい消費するので一時間止まらずにはしると相当食べてもふとりません。筋トレ、ストレッチはあまり消費しません。水泳はハードに泳いで2kmで僕の体格で800kcalくらいです。歩くのでは一時間4km歩いてもあんこまんじゅう一個にもなりません。

有酸素運動で消費するカロリーはたかが知れてます。ショートケーキ2個たべたら3時間くらい歩かないと消費できません。結局は、食べた量と消費した量の相関で体重は決定されます。

また、体型(シルエット)は、ストレッチや筋トレを含めた運動の仕方で決まります。体重を減らしたいのか、体型をよくしたいのかで、運動のやり方には工夫が必要です。

スポーツジムや水泳の帰りに「お茶」していたら、運動によって食欲亢進作用のみで、消費した量より、食べる量が多くなります。体型の違いは、運動の違いというよりは、水泳をされる方たちとバレエ教室に通われる方たちの「食に対する意識」の違いでしょう。

医療従事者の分際で試してみました。

結論:仕事をしている方はおやめになった方が。

とにかく、集中力がなくなるほど空腹で大変です。また、あれはバランスといってもほとんど飢餓療法ですので、特殊な施設で完全な管理下のもと、病的肥満の患者さんに導入されるべきもので、「夏に向けて」程度では試すべきではありません。

現にリバウンドで以前より数キロ太りました。費用も馬鹿にならず、同じ費用をかけるくらいなら、カロリー計算の本を買って、野菜の多い食事を手作りした方が、やせると思います。

とにかく早歩きをされる事ですね。私の方法は両手をしっかりと振りながら、好きな歌を鼻歌で謡ながら、それが途切れない最高のスピードで歩くだけでした。それと油物を控えるだけでしたが、
-10Kg/Mで到達し、体脂肪率は8.6%迄落ち、最高に体調良好でした
しかし妻は患者さンから、「ちゃんと食べさせてやりよると?先生激やせしトルじゃなかね」と言われ、止めて下さいと頼まれ中断しております。

スピードウォーキングの目標として心拍数で110〜120拍/分、主観的には“楽である”から“ややきついと”感じる強度が理想的です。そして、問題の時間についてです。有酸素運動としての効果を得るためには、最低15〜30分間運動を持続することが必要とされています。さらにダイエットが目標の人はこの時間を長くして消費エネルギーを増やす必要があります。運動時間で大切なのは、1〜2分の運動を合計して15分以上ということでは、有酸素運動として有効ではないということです。なぜならば、ヒトの諸機能が運動負荷に適応するためには、最低3分以上の時間が必要だからです。こういったことから、心拍数が約110〜120として、30分程度は続けるといいということになります。

一時的な効果はあると言われてましたが
やはり中断後はリバンドしやすいとのことでした。

あとマイクロダイエット以外のものでも大きな差はないとの
ことでした。
長期に続けているとやはりからだが慣れてしますようです。

個人的には残念な感じです。