腰痛の対処法を教えてください

2011/06/22

45歳女性です。どうぞよろしくお願いします。
2年前に、ぎっくり腰になり、身動きできない状態が5日程度続いたことがあり(受診しましたが、特にヘルニアなどでもなく、湿布薬と座薬の鎮痛剤を処方されただけでした)それ以降、頻繁に腰痛に悩まされるようになりました。とにかくいつも、寝起きが最悪で、腰を反り気味にした状態なら大丈夫なのですが、少しでも前屈すると痛みます。で、その状態から5時間くらい経過すると、ウソのように治る・・・その繰り返しでした。寝具が悪いのではと、ベッドの上に敷マットを何種類か試し、現在は腰の部分が高反発で、肩と下半身は柔らかめという物を使っていますが、効果は感じられません。
そんな状態が続いていたのですが、今回、その寝起きのわずかに腰痛のある状態の時に、旅行に出掛け、出先で立ち上がれないほどの腰痛に襲われました。どうにか症状が軽くなった時に、病院でボルタレンの座薬を処方していただき、なんとか帰宅する事ができたのですが、それから数日経っても、腰の痛みが取れません。いつも痛むのは、ウエストの凹んだ部分の一箇所周辺です。そんなにひどい痛みではないので、はじめ、軽いストレッチと控えめなラジオ体操をしたりしていたのですが、良くならず、今度は安静にしておいた方がいいと聞いたので、とにかく動かずに、ベッドで横向きに丸まって寝て過ごしたり・・いろいろしてみたのですが、一向に良くなりません。現在の痛みは、横になっている時にはなくて、起きて椅子に座ったり立ち続けていたりすると、鈍い痛みを感じ、急に身体をねじったりしてしまうと、「ウッ!」と激痛が走ったりします。起きている時には、コルセットを巻いています。
どの程度安静にしておいたら良いのか、また少し動いた方がいいのか、多少痛みがあっても無理して受診した方がいいのか、対処法がわかりません。アドバイスをどうぞよろしくお願いします。