腰痛持ち肥満体の体力の付け方

30代/女性 - 2011/07/01

カテゴリー選びで迷いましたが、とりあえずこちらで質問させていただきました。もし、もっと相応しいカテゴリーがあれば、お教えいただければ幸いです。

私は30代女性ですが、ひどい腰痛持ちで90キロの肥満体です。
自宅で文筆業をしていますが、最近、あまりに集中力や仕事への意欲が低下したり、疲れが取れない、仕事中にすぐに眠くなる、などの症状が酷くなったため、かかりつけの内科の先生に相談したところ、体力が落ちていることが原因だろうから、体力をつけなさい、と言われました(念のため、血液検査もしましたが、異常なしでした)。
体力作りというと、ジョギングやウォーキングなどしか浮かびませんが、私はひどい腰痛持ちで2年ほど前に整形外科を受診した際、手術をするほどではないものの、体重で骨と骨の間のクッションになるものが潰れているので、上下に体重がかかることをしないように、と言われています。整体に通い、じっとしている時に腰が痛むことはなくなりましたし、一日、自宅でパソコンに向かっている毎日なので、日常生活には支障はありませんが、外出して数分歩くと強烈な腰の痛みに襲われ、その後しばらく動けなくなったりします(なので、ほぼひきこもり状態です)。
体重が上下にかかる運動ができない状態で、どうやって体力作りすればいいかわかりません。ぜひ、アドバイスをお願いします。