一番効率の良い運動方法は?

2011/07/05

いつもお世話になっております。

現在体重減量&体力向上に励もうと、ダイエットをしております。
ジムへ通い筋トレと有酸素運動をしているのですが、どれくらいの運動量をこなすのが良いのかわかりません。
ジムでは115〜130程度の脈拍を維持しつつウォーキングをするのが一番良いといわれましたが、アルバイトの方のようでイマイチ疑問です。

現状としましては、上記の脈拍を維持した運動ということで、速度5.5kmを保ちつつ、45分ほどのウォーキングを週2〜3日行っています。
個人的に物足りないと思うときは軽いジョギングとウォーキングを3〜5分間隔で交互に行い、ジョギング時は7.5kmで走っています(こちらも大体45分程度です)が、こちらですとジョギング時は脈拍が145前後まで上昇してしまいます。

この2通りの場合、どちらのやり方が効率が良いのでしょうか?
一番の目的はまず体重を落とすこと、その次に体力の向上を考えています。

体重60kg、155cmの30代前半女性です。
ご回答、よろしくお願い致します。