腰痛と運動について

41歳男性です。3ヶ月ほど前、軽度の椎間板ヘルニアと診断されました。リハビリに来るよう言われていたのですが、薬を飲んで痛みが治まったので行きませんでした。
最近運動不足が気になり体を動かしたところ、また痛くなってきました。
腰に負担のかからない運動をおしえてください。また、リハビリとは一般的に、どのような事をするのでしょうか?

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