左の肩甲骨の音

2011/08/11

当方37歳男です。
これまで強打などをした事は無いのですが、左腕を回したり、胸を張るような動作をすると、左の肩甲骨から関節がこすれているような、ゴリゴリとした音が出ます。
ズキッなどの大きな痛みは無いのですが、凝っている時などは、ついつい腕をやたらに回してしまい、炎症を起こしているのか、肩甲骨周辺が重たくだるいような症状になります。(右は無症状)
このような症状が2年前位から、ずっと続いています。

ちなみに整形外科を数回受診しMRIやレントゲン検査を受けましたが、首、背骨などに問題はなく、運動不足などにより、肩甲骨廻りの筋肉が固まっているのでしょう、との所見でした。(具体的な治療や湿布などの処方もなく、風呂上がりにほぐして下さい、くらいしか言われませんでした。)

このような症状の時
(1)治療に向けては、再度整形外科を受診するべきか、それとも整体などの方がよいのか
(2)症状が酷い時には冷やした方がいいのか、暖めた方がよいのか
(3)スポーツジムに通いたいと思っているが、運動や筋トレを行って良いのか?

すいませんが上記3点について回答の程お願いします。
また、その他アドバイスなどがあればお願いします。