便が大きすぎて出せないときの対処法について

40代/女性 - 2011/08/31

二年前ほどのことですが、便意を我慢して床に就きました。
翌日の午後になって排便しようとしたところ
大きすぎて出ず、肛門が裂けそうな感じでした。
出そうとしても出ず、拭いたら茶色いゼリーのようなものがペーパーにつくばかりでした。
そのうちいきみすぎたのか、貧血のような状態になってしまい、気分もわるくなりました。
最終的には肛門の周りを指で押して(便の頭?を細くするイメージで)なんとか出せましたが
結局二時間くらい苦闘しました。
そして、その最中に吐き気、その直後2時間足らずでやはり吐き気と下痢に見舞われました。
いつもは普通に排便できたのに、なぜいきなりそうなったのかを知りたいです。
そして一番聞きたいのは、あまりにもつらかったので
また起こったときにはどういう対処をしたらいいのか
(マッサージや上半身をひねるなど)なにかいい方法があったら教えてください。
ちなみにそれ以降はおかげさまでおきていません。
情けない内容ですが、お願いします。