足首の捻挫について

30代/女性 - 2011/09/26

昨日の午後、全く無警戒でヒールのある靴で15センチぐらいの段差を踏み外し、足先から甲側の足首が前に出て伸びるような形で着地して、そこをかばうように転んでしまいました。
何やかやで20分後ぐらいから湿布と保冷剤で冷やし始め、ぬるめのお風呂に足を上げて短めに浸かり、水風呂で冷やしたりして入浴した時以外は朝までほぼずっと冷やしていました。お昼までは湿布をしていたのですが、痒くなって来たので湿布は剥がして薄い包帯の上からテーピングをしています。歩く時少し楽に感じます。患部は足首から甲にかけてで腫れは全くありませんし、歩く時以外は痛みもありません。たぶん捻挫だと思うのですが…。もう冷やす必要は無いでしょうか?治す為には固定する事が有効ですか?他にできることは無いでしょうか?
立て続けに質問ばかりですみませんが、よろしくお願いします。