首の寝違え

2005/11/27

多い時は月に1回は寝違えます。10年くらい前からです。
整形外科に行ってレントゲンをかけると軽い椎間板があるといわれ、ヘルニアにまではなっていないけれどと言われました。
夕方になると少しは良くなって来ても、
また夜寝るのが怖いと思う位、朝特に激しく痛みます。
仰向けにだけ寝ていると大丈夫なのですが、
寝ているときに無意識に横になってしまうので、
しかたがありません。
冷シップだと、首を冷やして全身が寒くなるので、
今温シップをしています。
寝違えないようにするためにはどうしたら良いでしょう。また、寝違えてしまってからはどう対処したらよいでしょうか?軽いストレッチ程度ならした方が良いのでしょうか?
寝違えてから3日目ですが、少し熱っぽさは取れてきたようです。