朝早くに目が覚めて困っています。(早朝、中途覚醒)

20代/男性 - 2011/11/02

こんにちは、26歳の男です。
1ヶ月ほど前から、早朝(5時ごろ)に目が覚めてしまいます。
早朝に目が覚めるときには、はっきり目が覚めてしまうため、そのまま朝まで眠れなくなることもよくあり、それが原因で日中頭がボーっとしたり、疲れが溜まったりして、困っ ています。

最初は疲れていないことが理由かと思い、就寝時間を夜遅く(1時半など)にしてみたり、日中に運動してみたり試みてみましたが、それでも、早朝の同じ時間に必ず一度は目が 覚めてしまいます。

インターネットで調べたら、うつ病の人に多い症状だと聞きましたが、うつの自覚や症状はありません。なるべく、薬以外の方法で改善する方法はありませんでしょう か?
アドバイスをいただけますと幸いです。

◇現在の状況
・アメリカに留学中(3ヶ月目)
※最初の一ヶ月間は、8時頃に起きており、問題はありませんでした

・海外生活や授業などでの精神的なプレッシャーはほとんどない
・日中、お酒やカフェイン飲料はあまり飲まない
・就寝の1時間前にシャワーを浴び、寝る前に牛乳を飲む
・入眠時は、スムースに寝られる
・中途覚醒の時には、眠たい感覚はなく、はっきりと目が覚めてしまう

宜しくお願い致します。