入眠について

2006/09/09

うつ病で、睡眠障害で悩んでいます。
これまでの1年半、夜中に起きては食べる行為が続いていましたが、ここ数ヶ月の投薬の変更や寝る前の指導で、夜中に起きることは減ってきました。

しかし、今度は、就寝前のお薬を飲んでも、全く眠たくならなくなってしまい、深夜まで起きている毎日になってしまいました。
今までまとめて服用していた就寝前のお薬を、寝る1時間前に一包、30分前にまた一包という飲み方に変えていますが、それでもなかなかうまくいきません。
就寝1時間前からは、何もしないで、ぼーっとするようにいわれていますが。。。何もしないというのも却って苦痛になってしまいまして。

基本的には、23時に寝て、朝は5:30に起きたいです。そうすると22時までに、全てのことを終わらせないといけなくなり、せわせわしてしまって、なかなか難しいです。
主治医の先生からは、「タイミングをはずすと、ねられないことはよくあること、なので、寝る前にはゆっくりしてください」と言われていますが、どうやったら、うまく眠くなって、寝付けるようになるのか、アイディアがあれば、お教えください。

出来れば、22時過ぎからベッドに入って、ぎゅーっと目をつぶって、勝手に寝てくれるのを待つのではなくて、あくびの一つでもして、「あーあ、眠くなってきたぁ」とベッドにもぐりこむようになりたいです。