枕があわず、首、肩が凝る気がするのですが

40代/男性 - 2011/12/13

首、肩が凝ります。
レントゲンをとりましたが、若干加齢によって頸椎の軟骨がすり減っているものの、概ね異常はないとのことでした。

しかし、かなりひどく首、肩が凝ります。夜、ストレッチなどはかなりやっています。

朝起きるとつらく、枕が合わないのではないかと思います。
以前、首の高さをはかってもらって枕を作ったのですが、仰向けより横に向いて寝ることが多く、枕が低い感じになり、腕がしびれました。肩幅は広いほうです。
今はそばがら枕を二枚しいていますが、はじめはよいのですが、次第に首が痛くなってくる気がします。

横に向いて寝るときに適した枕の高さはどのくらいが目安でしょうか。素材でよいものはあるでしょうか。
布団ですが、マットレスなども併用したほうがよいでしょうか。現在、腰痛はありません。
腰のためには、寝る場所が固い方がいいと聞いたことがあるのですが。

どうぞよろしくお願いいたします。