筋膜炎に適したストレッチとは?

40代/女性 - 2011/12/26

【痛み方】針が刺さったような鋭い痛み。
“この姿勢をとると痛む”のではなく、体重を移動させる動作の時は全て痛い感じ。ピーク時はベッドから起き上がれない。
【部位】右股間節が特に痛む。次に太ももの側面、膝まわり、ふくらはぎなどにも痛みが広がる。(股関節以外は、そのときそのときで痛い場所が異なる。)
広がっていく。
【頻度】2〜3ヶ月に1回、2〜3週間程度の期間

上記の状態が数年続いていて、病院を転々とした結果、ある病院で『腰痛性筋膜炎』と診断されました。
先生からは、「痛むのは股関節だが、原因は腰にある(腰自体の筋肉も固く張っているそうです)。」
「予防策はない。痛むときは痛み止めを飲んで安静にして、痛みがないときにストレッチをするといい。」と言われました。
ストレッチの内容についてお尋ねしたのですが、一般的なものでいい、のこと。くわしくはおっしゃってくださいませんでした。

実は、今もかなり強い痛みがあります。
この痛みが治まったときにストレッチを始めたいのですが、普通に体を曲げたり伸ばしたりすればいいのでしょうか。
以前、ウォーキングをしたり、健康器具(足を乗せて左右にスライドする物)などをしたときは、次の日には股関節に強い痛みがでてしまいましたので、何か体に負担がかからない方法がありましたらアドバイスをお願いします。