腹式呼吸について

30代/女性 - 2012/01/03

腰痛予防には腹式呼吸の練習がいいと聞いたのですが、
それがどのようにして効果があるのか知りたいと思います。

これは息を吐く時に腹横筋を収縮させることで、
腹筋群が発達して上体を支えやすくなる、
椎間板が圧迫されにくくなる、
という認識で良いのでしょうか?

息を吸う時にお腹をふくらますという場合、
ここでは腹筋は使われていませんよね?
おなかがふくらむという働きは、
腹横筋を緩めながら横隔膜を収縮させることで、
結果的にふくらむという認識で正しいですか?

腹式呼吸を効果的に行うには、
どの筋肉を鍛え、どの筋肉を柔らかくすると
良いといったアドバイスはあるのでしょうか?

とても興味があるので、ご回答お待ちしています。