体重増加傾向です

30代/女性 - 2012/01/11

一年前より体重が3.6キロ増えて体脂肪も3パーセント増えてしまいました。現在156センチ48.4キロ体脂肪率23から24パーセントです。毎日ピラティスとスクワット1時間くらいは二年前からやっています。最近ウォーキング30分から一時間ほどやっています。運動量を増やしてみましたが逆に増えてしまいます。家の体脂肪計では 筋肉量も増えて33.6から35.2パーセント%に増えました。体重増加を止めたいですが 運動のアドバイスお願いします。37才で 目標の体重と体脂肪はどれくらいに したらいいでしょうか。