椎間板ヘルニアのリハビリと予後

40代/女性 - 2012/03/26

前年11月からのL5とS1のヘルニアです。初期の激痛に、投薬による保存的治療。一度痛み落ち着きましたが、孫をやむを得ず抱いたせいか再度痛み悪化。1月末神経根ブロック、その後硬膜外ブロックを二回、入院治療しました。
現在は座骨神経痛で右足太もも、ふくらはぎ、が夕方少し痛む程度で、自力歩行も可能です。しかし26日間の入院で、筋力が落ち、体が固まった感じで、腰痛体操、ストレッチをしています。やっと正座も出るようになりました。
最近水中歩行も少しずつ始めました。
ヘルニア症状は髄かくまで飛び出ている状態です。質問は1.効果的な水中歩行の方法は?
2.休んでいる介護の仕事に5月には復帰可能でしょうか?
長い間仕事を休み、職場にも迷惑をかけています。アドバイスよろしくお願いいたします。