腰痛

20代/女性 - 2012/04/04

左の腰が痛くて、治ってまた痛くなりの繰り返しです。
産後一年半で10キロ太り、運動不足です。
なんと表現いたらいいのか、子供を降ろしたり、いい姿勢から腰を曲げたりすると、左の腰の中の筋がピキーとつったように痛くなり動けなくなります。
動かなければ痛くないです。
治療方、改善方(運動の仕方)、温めた方いいのか、冷やした方がいいのか教えてください。