薬に頼らず血圧を下げるにはどうすればよいでしょうか

40代/女性 - 2012/04/08

昨日健康診断を受診しました。その際血圧が140-80でした。今朝自宅で計ったところ130-75でした。
昨年までは110-60くらいだったのに一年でこんなに高くなり驚いてます。このまま高くなるのでは?と不安です。
これ以上高くならないようにするにはどうしたらよいでしょう?
食事の改善やサプリメントを飲む等、情報が溢れ過ぎて、困ってしまいます。
年齢46才、身長148センチ、体重37キロです。独身で会社員です。ここ2ケ月は毎日忙しく残業三昧です。
また年齢的に更年期障害も高血圧に関係あるのでしょうか?
アドバイスよろしくお願いします。