肉離れについて

10代/女性 - 2012/05/13

私は中学三年生です。

4月の中旬くらいに、体育の陸上で軽度の肉離れになってしまい、
3日ほど体育を見学してから、
痛みがひいたため、また体育をし始めました。

今思えば、もっと安静にしなくてはならなかったと後悔しています。

また、肉離れになった原因は、運動不足(私は文化部です)
で筋肉が固まっているのに、無理やり筋肉をのばしたためだと言われ、
柔軟体操を続け、軽い運動から始めるようにとお医者さんに言われました。

そして、約3日ほど前に、体育で陸上(50メートル走)をやった際に、
また両太ももの裏が肉離れになってしまいました。

病院に行くと軽度の肉離れで、2～3週間安静にしていれば治ると言われ、

毎日シップをして、なるべく足を動かさないようにしています。

やはり、まだ肉離れが完全に治っていないのにまた体育で走ったため、肉離れになりやすくなってしまったのでしょうか?

私は二回目の肉離れになる間、縄跳びをしたり、軽い運動をしたり、
柔軟体操のやり方がわからなかったため、ラジオ体操をやっていました。

筋肉の固まりをほぐし、肉離れになりにくい体にするには、何をすれば良いのでしょうか?

長々とすみませんでした。

忙しい中申し訳ないのですが、ご回答よろしくお願い致します。