腰痛、整形外科受診、その後どうするべきか?

30代/女性 - 2012/05/17

1年前くらいから軽い腰痛がありありました。(中腰やしゃがむ体制が辛い…)
5月の頭に朝からじわじわと痛み出し(激痛ではない)、立っていても座っていても横になっても痛みが治まらなくなり、次の日整形外科を受診しました。
思い当たる原因としては<長時間の運転>くらいでした。
レントゲンの結果、「腰椎が少し狭くなっている感じがしますが、今日のところは痛み止めと湿布とコルセットで様子をみましょう。一週間しても痛みが続く場合は、再受診してください。MRI検査をしましょう。」と診断されました。
もらった薬は、ロルカム、メチコバール、レバミピド、ロキソニテープです。
最初の三日ほどでだいぶ痛みが和らいできたので、ロルカムをやめました。5日間くらいは家で安静にしてました。湿布とコルセットはしていました。
コルセットも湿布も長期間続けるのは体に悪いと聞いていたので、1週間後にはやめました。
しかし、病院にいってから12日が経った今、まだ座っていると痛みがあり、歩くときも違和感があります。右側がとくに痛みがあります。
腰痛には軽い運動が必要だといいますが、歩いたりして体を動かしたほうがいいのですか?
体は柔らかいほうだと思いますが、ストレッチをしたほうがいいですか?
痛みは完全に治まっていないので、再受診してMRI検査をしたほうがいいですか?
もしくは整体などへいくのがよいですか?
よろしくお願いします。