頚椎ヘルニアのリハビリ

40代/男性 - 2012/06/28

5年前にMRIで頚椎ヘルニアと診断され、左腕の痺れと肩こりで、苦しみましたが、初期の激痛期を過ぎたら、4ヶ月で、非常に楽になり、今では軽い痛みですんでいます。 リハビリ目的で、肩を一日、200回以上回したり、肩と腕のストレッチをしているおかげで、肩こりは、全くないのですが、 頚椎ヘルニアが引っ込んだわけではないので、再度のヘルニアの突出やヘルニアに当たって神経の炎症が、恐いので、首自体を動かす運動を全くしていません、その結果、首の横(胸鎖乳突筋の近辺)がコッタように常に痛むのですが、首自体のリハビリ系の運動はどれも、首自体を
回したり、前後、左右に倒したり、伸ばしたりするものしかないのですが、それだと 飛び出しているヘルニアに神経が当たり、毎日その
運動をしたら、ヘルニアに当たった神経が再度激しい炎症をおこすのではないのか?と恐くて出来無いでいます。

首横のコリを解消したいので、首自体の運動をしたいのですが、ヘルニアがある人でも 首の運動の内で、例えば「左右や、回すのは再度ヘルニアが飛び出す可能性があるからやらないほうがいいけど、前後に倒すのはOKだよ」とか、頚椎ヘルニアがあってもコリ解消目的でしてもいい、方法の方向?向き?倒し方? 等 アドバイスしていただけないでしょうか? よろしくお願いします。