大腿四頭筋の鍛え方。
person40代/女性 -
現在、右膝脛骨高原骨折受傷から3ヶ月が経過しました。
1ヶ月の固定と2ヶ月の週2回のリハビリにより
膝は120度まで曲がり伸ばすのは-10度まで伸びました。
大腿四頭筋の筋力UPをしています。
基本は椅子に座り1.5kgの錘をつけ、10秒間平行に
足をあげ10秒かけてゆっくり下げる運動と同じ形で
寝ながら20度ぐらい上げて5〜10秒あげて下げるという
形のものをやっています。
後は間にクッションを挟んだりしています。
これ以外にも簡単で早期に鍛えられる運動があれば
教えて下さい。
宜しくお願い致します。
最終的には正座が出来るようになりたいのとスムーズに
曲げれるようになりたいです。
今はまだギクシャクしながら曲げたり伸ばしたりなので。
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