膝外傷術後20年、膝が曲がり始めています

40代/女性 - 2012/07/04

10代に運動で痛めて騙し騙し使っていた両膝を、20代前半にそれぞれ手術しました。左膝は前十字靱帯断裂半月板損傷→膝外腱を使って再建及び半月板切除、右膝は前十字靱帯・半月板損傷→半月板切除です。術後リハビリにて正座できる程度に動くようになりました。
30歳頃しばらく身体を動かすことから離れていたら、後ろに倒れそうな感じに膝が不安定になり、スポーツジム通いを始めることにしました。
それから10年以上、週5,6日有酸素運動・水泳2～3時間＋筋トレを続けています。
最近気付いたのですが、膝が曲がっているのです。座って足を投げ出して膝の下に手のひらを 両手を重ねて差し込むことができ更に、膝下から膝上にかけて手のひらひとつ分動かせます。何とか膝を伸ばす方法はないでしょうか？