腰痛が長引いてます。

30代/女性 - 2012/07/10

２ヶ月半ぐらい前に、ぎっくり腰のようになって、整形外科で、レントゲンを撮ったんですが、以上はなく、痛み止めの薬と湿布をもらい、注射もしてもらいましたが、１ヶ月たっても、寝返りや、立ち座りするのも、痛みで辛く、人に進められ、整体に通いはじめて、少し楽になりました。でも痛みで、日常生活も困るので、また整形外科に行き、MRI をしたんですが、5番目と6番目が、ちょっと弱ってる感じだけど、椎間板ヘルニアではないねっていわれました。私が、ブロック注射的な物をしてほしいと伝えると、痛みの場所が、決まってないと、あまり効果ないよと言われたんですが、一応痛い所に、二ヶ所注射してもらいましたが、やはりほとんどききません。レントゲンでも、MRI でも以上なしで、この腰痛は何が、原因なのでしょうか？
腹筋背筋を鍛えたり、ストレッチなど、した方がいいのでしょうが、動くと常に痛いので、してないんですが、したほうがいいでしょうか？仕事も行けなくて悩んでます。