断乳後のおっぱいケアについて

30代/女性 - 2012/08/05

1歳0ヶ月の男の子のママです。
一人目です。
完母で、断乳の一週間前位から授乳は一日1～2回でした。

断乳後のおっぱいケアについて教えてください。
ネットには様々なことが書かれていて、どれが正しいのか分からず混乱しています。

8月2日に断乳後、3日間軽く搾乳し、今のところ痛みやしこりはありません。
4日目にしっかり搾乳し、また一週間後、二週間あけて、と徐々に間隔を開けていきながら搾乳すると聞いたのですが、正しいのでしょうか？その場合いつまで搾乳すれば良いのでしょうか？
またお風呂など体を温めることは控えて、乳房を冷やすと、聞きましたが、いつくらいまで続けるべきですか？

特にしこりや痛みがなければ、母乳外来など専門の方に見ていただく必要はありませんか？

初めての育児で分からず教えていただけると嬉しいです。

長文乱文で申し訳ありません。
よろしくお願いいたします。