トマトについて

30代/女性 - 2012/08/30

私は今身長156体重49kウエスト約73・BMI19と言う感じです。先週健診の結果の説明では特に肥満ではなくこの状態を維持していってとの事ですが悩みは仕事で夜遅くの食事と睡眠までの時間感覚が短い、お腹がポッコリしている事です。なるべく食事は控えめにやカラダを動かすようにしていますが便秘症なのも悩みでトマトに食物繊維が含まれている・食事前に採ると過食抑制にもなると知りトマト嫌いでしたがなるべく食事に取り入れるようにしています。先生方にお聞きしたいのですがトマトは食べ続ければ便秘にも効果ありますか?生と加熱調理ではどちらの方が良いのでしょう。家庭菜園で採れるのでお通じや過食抑制になるならトマト嫌い克服も兼ねて収穫が出来るうちは食べ続けてみようと思ってますが無駄な努力でしょうか?あと職場への通勤手段が免許持ってないので自転車通勤してます。歩くと30分位掛かるのでこの暑さでつい自転車通勤の方が楽だしと、やはり30分でも歩く方が良いですか?地道な努力を目指し頑張りたいのでアドバイスお願いします。