便が詰まって出ない

現在、妊娠13週です。

昨日より、便意を催すのですが、肛門のところで硬い便で詰まって出すことができません。
ある程度、踏ん張るのですが、出ません。

産院は総合病院なので今日は診察はありません。
昔、同じように便が出ず、のたうち回った経験があり恐いです。
どうすればよいでしょうか?

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