肩凝り、脊柱官狭窄症、目眩の緩和方法をお願いします

30代/女性 - 2012/09/27

30代前半、主婦です。昔から肩凝りがひどく、最近は右手の人差し指第一関節が痺れています。気になるときと、気にならないときがあります。今は痺れています。半年に1度くらい整形外科に行って症状を聞いていただくだけで、特に治療はしていません。今月、頸部脊柱官狭窄症と診断されました。他に自律神経の乱れから、フワフワ揺れる感じの目眩が1日3回ほど起きます。あまり気にするのも良くないと思い、気にしないようにしているつもりです。子供の為に元気な体になりたくて、今月から30分運動をするフィットネスに通い始めました。今のところ痺れと目眩に効果はありません。どなたか、自分でできるトレーニングなど症状を緩和する方法を教えていただけませんでしょうか?どうにかして元気になりたいです。特に頸のトレーニングなど、お願いします。ちなみに、枕の使用で悪化したりするのでしょうか?よろしくお願いします。