正しいダイエットについて

20代/女性 - 2012/10/13

こんにちは。現在28歳、170センチ、77キロと肥満です。20歳の頃人生最大の98キロまでになってました。その時に置き変えで13キロ痩せて3キロリバウンドしてしまい、25歳から1年かけてルームランナーで毎日運動して88キロから68キロまで落としたんですけど、現在かなりのリバウンドで77キロになってしまいました。ルームランナーで運動を始めて一ケ月経ったんですけど体重が1.6キロしか減らず…。
食事を、糖尿病患者さんが食べるご飯に変えて今まで通り運動したら、もう少し体重減りますか?本屋で糖尿病食って本があったんですけど、糖尿病じゃない人だと体に何か悪い影響出ますか?30歳までにはなんとか標準の62キロ位までにはしたいです。
ルームランナーでは初めポカポカするまで歩いてその後時速4.5キロの遅い感じなんですけど40分走るような感じです。走るスピードじゃないんですけど、今の自分の体型からして、膝を痛めない程度のギリギリです…。汗は流れるほど出ます。確実に減るダイエット方法を詳しく教えて下さい。他の所で食事制限と運動って一言で片付けられてしまって…。