熱を帯びたような腰痛の緩和方法

20代/女性 - 2012/10/28

今月中旬から住み込みで旅館の仲居の仕事を始めたのですが最近腰が熱を帯びたように痛くなります。さらに今日はお腹が痛いのか腰が痛いのかよくわからない感覚です。一晩寝ても痛み(熱っぽさ?)の程度は軽くなるものののやはり熱いままです。1日にだいたい7～12時間働きます。仲居の前は大してトレーニングもせずフルマラソン完走したり、20～30キロのバックパックを背負って長期の旅をしていたのも一因かと思います。反り腰です。休みで次の休みに整体に行こうと思っていますが自分でできる腰痛の予防、緩和方法を教えてください。また腰痛には腹筋を鍛えると良いと聞きましたが腰に負担のかからない腹筋の鍛え方があれば教えてください。