椎間板ヘルニアのリハビリ

2006/12/11

2週間前にフットサルをやった直後より腰に激痛が走り、湿布を貼って2日後には腰の痛みは寛解しましたが、翌週にピラティスをやった翌日より左足が神経痛になり、病院にいったところ、軽い椎間板ヘルニアとのことで、コルセットと湿布を処方されました。

今後のことをいろいろ相談したかったのですが、お医者さんが忙しそうであまり話を聞けなかったので、ここで相談します。

1.運動を制限する必要はありますでしょうか。
スポーツジムに通っているのですが、ランニングマシンや上半身、腰の筋トレマシンなど行っても腰にダメージはないのでしょうか。もし、当分休んだ方がいいとすれば、どのくらい休めばいいでしょうか。また、フットサルは腰によくないでしょうか。

2.寝方
腰が痛いわけではないのですが、しっくりこないので仰向けに寝ることができません(いつも横に丸まって寝ています)。寝るときはコルセットをはずしていいとのことでしたが、背骨を丸めて寝ているので、腰に悪いのではないかと心配しています。

3.椅子の高さ
仕事がデスクワークで、足の神経痛が出る時はたいてい1時間以上座っていた後です(寝てるときは動いている時は痛みを感じません)。
椅子の高さなど、腰にいい高さなどがありましたら、教えてください。

以上、3点につきまして、よろしくお願いいたします。