暗い気持ちに支配されます

20代/女性 - 2012/11/07

考え込む癖があります。
常に何かを思いかえしては、後悔をしたり、落ち込んだりの繰り返しです。特にここ何年かで、その症状が悪化しています。友人と会えば、その時は、楽しくても、1人になれば、友人は気を悪くしていないだろうかと考え込んでしまいます。細かいことまで、順番に思い出していっては、後悔ばかりです。そして、気付けば、どんどん自分の考えにとらわれていき、暗くなっていきます。ひどい時では、心臓がドキドキしたり、呼吸のリズムがおかしくなったりします。思い返すのは、最近のことばかりではなく、学生時代（7年前〜17年前）のこともです。
また、相手のちょっとした変化や言動が気になり、私のことを嫌っているのかな、私の言動で相手を傷つけてしまったんじゃないかなと、考え込んでしまいます。
最近は、1人になって考え込んでしまうのが怖く、精神的に辛いです。
関係ないのかもしれませんが、昔から生理が不順になることが多く、特にここ一年は不順で、排卵も起きたり起きなかったりというリズムです。何度か婦人科で相談したのですが、その度に、卵巣や子宮には問題が見られず、ホルモンの乱れという診断でした。最近になって、自分のこの考え込む癖が、生理不順を引き起こしているのではないかと思い、考え込む癖をなおそうとしているのですが、なかなかなおりません。
楽しいことを考えようと考えてみても、こんな楽しいことばかり考えていていいのか、自分のせいで誰かを傷つけているかもしれないのに…という、後悔の気持ちや、考え込む気持ちが次から次へと湧いてくるのです。自分で自分がわからなくなるのです。どうしたらいいんでしょうか？どのように考えたら、暗い気持ちに支配されなくなりますか？教えてください。