肘靭帯と筋肉の損傷

person10代/男性 -

自転車で転び肘の骨折の疑いと言われ固定して
安静にしていましたが
MRIの結果靭帯と筋肉の損傷と言われ関節や筋肉が固まってしまうということで痛くても動かすようにと指導されました。
具体的にはどの程度やっていいのか自分で出来るリハビリなどがあれば教えて下さい。
整形外科ではまた来週様子を診ましょうとのことだったのですが・・・

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