膝の感覚

30代/女性 - 2012/11/15

高校の頃より運動はしていません
現在は犬の散歩を20分程度しています

3ケ月前辺りに膝に違和感がありました。運動不足かとほおっていましたが最近膝に力が入っていないんじゃないかと。
立っている時間が長い仕事をしているのですが、気が付くと膝が少し曲がり腰が前に突き出して立っているのです。
歩くのは特に異常はありません、階段も登るときは痛みはなし。
しかしあひる座りすると太ももがつって痛く膝のお皿周辺と膝裏?も痛いです。

運動不足でしょうか?
改善方法がありましたら教えてください。