臀部の痛みについて

person30代/女性 -

37歳女性です。
20代前半の頃に「腰椎椎間板症とそれにともなう坐骨神経痛」と診断され、それ以来いつも痛みと付き合う生活をしています。

神経痛がでても安静にしていればだいたい治っていたのですが、先日急に2歳の娘を抱き上げたところ、いわゆるぎっくり腰と言われるような感じで「ズキーン!」と腰に激痛が走り、それ以来ずっとお尻が痛くて困っています。

今までの痛みは、例えばくしゃみをしたり何かの拍子に坐骨の下から大腿〜下腿の裏までに電流が走るようなものだったのですが、今回の痛みは梨状筋のあたりの筋肉?神経?がとにかく常に引きつれるような激痛で(骨格系の痛みではない感じです)正座もできない、椅子に座るのも痛い、洗濯を干すのにちょっと背伸びをすると痛い・・といった具合で、ゆっくり恐る恐る体の向きを変えたり動いたりしないと常に叫んでしまいそうに痛みます。そしてやはり大腿〜下腿の裏にかるい痺れというか違和感があります。

いずれ絶対に受診しますが、子供の都合などでしばらく整形外科にいけそうにありません。そこで、なんとかこの急性の痛みを自分で少しでも和らげることはできないでしょうか。(温めるとか、こんなストレッチをすればいいとか)

市販の鎮痛剤はまったく効きませんでした。

本当に辛いです。よろしくお願いいたします。

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