首・肩の痛み・手のしびれ

40代/女性 - 2012/12/24

2か月ほど前に、腹筋を毎日していたのですが無理な姿勢だったのか首が痛くなり、その後寝違えたようになり右を向けなくなりました。1週間ほどで向けるようにはなりましたが、首・肩の痛みが続いています。
首の右側多分、下から指1本くらいの骨のあたりを押さえたとき、首を右に傾けた時が痛いです。
先週末に久しぶりに筋トレをし、ボート漕ぎ運動のようなものをしたのですが、腕の筋肉が張り、それいらい腕がだるく、肩を回すととあるむきになると上腕から親指にかけてしびれ、痛みます。親指の先端内側部分のしびれだけがいつまでも残って困ります。
以前橈骨神経まひになった時圧迫して痛めた部分が痛いので、直りきっていなかったのでしょうか?
また、首肩はずっと凝っていたのがここ2,3年運動するようになってから調子よかったのですが、痛かったころに「首の骨がまっすぐすぎる」と整形外科で言われたことがあります。
整形外科に行きたいのですが、仕事、子供の世話でなかなかいけません。せめてあっためたほうがいいのか、揉んでいいのか、動かした方がいいのか悪いのか、行けるまでの間のアドバイスが欲しいのですが。
ちなみにここの所毎日ボルタレンローションを塗っていますが、それほど劇的によくなりません。