日の出と早起きについて

30代/男性 - 2013/01/14

仕事の関係上、朝6時頃起きています。

冬は日の出よりも早い時間に起きなければいけないときがあり、起きた時間に真っ暗ということがあります。
その時期に一日軽い冬うつのような症状に悩まされます。

事務所は最近移転したおかげで日照は確保できています。

ただ、西日は眩しいほど受けるのですが、朝日を受ける場所ではありませんので朝は蛍光灯を併用しています。

とにかく朝起きたときに暗い、というのがストレスになっているようです。
前に、起きる時間の前に自動的に明かりがつくようにしてみたのですが、変に眩しいだけで何の効果もありませんでした。今は一応、カーテンは閉めずに少しでも光が入るように工夫はしています。

日曜日は油断して、お昼過ぎまで寝てしまうこともあります。夜は何か寝る気が起きなくて、布団でテレビ見たりしています。

朝食は、毎日牛乳とシリアル、ホットコーヒーです。

メントレや食生活で何か改善できる方法はないでしょうか?朝起きたときに太陽が出る季節になると何の問題もなく起きられます。