胃腸が緊張してて不快感

数年前、過敏性大腸炎や神経性胃炎と診断されたことがあります。(胃カメラをやりました)
最近、胃のあたりが重い感じで、いつも緊張して張りつめているようなな感じがして気持ち悪いです。おへその下あたりも不快感があります。押すと苦しい感じです。下痢はしませんが、軟便になったり、腸ももやもやした感じになります。市販の胃腸薬や、整腸剤、内科でもらったセルベックス、心療内科でもらったコロネルなどを飲んで、何とかなっていますが、症状がいちいち気になり、悪循環で胃腸の症状が出ているような感じです。
嘔吐が怖いので、ノロウイルスにも過敏になっていて、不安で仕方ありません。
どうしたらこのような胃腸の症状を防げるのでしょうか。どうしたら和らげることができるのでしょうか。アドバイスをよろしくお願いいたします。

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