脚先と脚裏がつる。

person30代/女性 -

冬場とくに脚先が冷え脚指がつり、脚裏の筋もつり、非常に痛くてたまりません。
血行が良くなかったり、脚湯して温め、脚裏を伸ばしたりしますがあまり効果ないです。いつも就寝前に起こり寝付けません。何かいい方法ないですか？
一度つると毎日のように同じ時間帯に片足ずつつります。

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