長引く腰の痛み

40代/女性 - 2013/02/23

1か月前にソファに横になったまま寝てしまい、朝起きたら腰を中心に背中全体が痛く寝違えだと思いました。
その後前かがみも後ろにそっても座っていてちょっと体をずらそうとしても痛い状態が続いています。
通勤電車は体をまっすぐにしていれば大丈夫なのですが、支えるのに負荷がかかるのか電車から降りた瞬間、腰が抜けるというか腰のまわりの筋肉がストンと落ちる感じで力が抜けてしまいます。
運動不足だと思い腰痛体操をしようとしても痛く、歩くことは平気ですが、体をまっすぐに支えるのがつらくなって前かがみになってしまいます。
ソファーに座るのも左側の背中が痛く、固い床に座る方がお尻がずれないせいからくなのですが、それも数分たつと左側が痛くなってきます。
今は腰というより左側の背中が痛いので支えている筋肉の衰えで運動をした方がいいのかと思いますが痛みがあり躊躇しています。
このような状態が続きどうにも体の置き場所がなく困っています。
やはり様子を見るしかないのでしょうか。
アドバイスをいただけたらと思います。
ちなみにギックリ腰の経験と坐骨神経痛はありますが、今回は足はしびれていないので寝違いだと思うのですが。
寒い日、車の運転後は症状が悪化します。
よろしくお願いいたします。