過呼吸の対処と対策を教えて下さい

20代/女性 - 2013/02/28

以前、ふわふわ目眩とたまに起こる息ぐるしさにより、自律神経失調症とこちらで診断していただきました。(MRIも異常なし、今の環境が原因のようです)

その後、ふわふわ目眩は落ち着きましたが、2、3日に1回過呼吸になるようになりました。

主に夜に布団に入って落ち着くと起こり、呼吸を意識してしまいだんだん苦しくなってしまいます。

その際には、布団を頭までかぶり、自分の吐き出した息を少しずつ取り入れるようにしています。

過呼吸の際、他に対処法があったら教えてください。

最近は意識しすぎて、友達と遊ぶのも少し躊躇ってしまいます。

精神的に安定させるという方法以外に、過呼吸にならないようにする対策があればぜひ知りたいです。

過呼吸がくせになってしまうのではないか、今は軽いがそのうち倒れたりしないのかと不安になってしまいます。