おなかの張り

38歳男性です。おなかの特に下腹部が張って苦しいです。便通はよくなく便秘気味の体質です。下腹部がぽっこりおなかですがこれはガスや便などがたまっているのでしょうか?仕事上いすに座っている時間が長く、運動不足気味な点もあります。
そんなせいであんまりおなかもすいてこないし食べるとすぐにおなかがいっぱいになります。何か解消する運動、ストレッチ、マッサージ等はありませんか?

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