首の椎間板ヘルニアの症状軽減方法について

30代/男性 - 2013/03/19

10年程前に腰の椎間板ヘルニアになり、職種と生活環境を変えて、腰の椎間板ヘルニアの痛みは軽減されたのですが、当時から無理して仕事をしていた為なのか最近、酷い肩や首の神経痛が出て整形外科で診察を受けたところ、首の椎間板ヘルニアにもなっている事がわかりました。

腰の椎間板ヘルニアになった際には腰の負担軽減の為にダイエットをしたり、ある程度の筋力アップしてかなり軽減されましたが、首の椎間板ヘルニアの痛みの軽減方法も同じく首の筋力アップしか方法は無いのでしょうか？

それとも普段の首の姿勢(勤務時のパソコンを使う際の姿勢や椅子の座り方等)を変えるだけで、痛みは軽減されるのでしょうか？
なるべくなら必要最低限の投薬で改善を模索したいと考えています。
普段の生活で出来る効果的な軽減方法があれば教えて下さい。専門医の先生方、ご返答よろしくお願いします。