便秘と臭いおなら

person40代/女性 -

ここ一月ほど、便秘と臭いのきついおならに悩んでいます。
グリーンスムージー、ヨーグルト、牛乳、納豆、オリゴ糖、水分も気を付けて取っているのですが、便は週に1回ほどしか出ません。その代わり、臭いのきついガスが頻繁に出て周囲の反応が気になるほどです。
便意を催した気がしても、ガスばかりです。
便秘薬ではなく、浣腸で出したりもしましたが。
どのような改善方法が効果的でしょう？
よろしくお願いします

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