膝の痛み

person20代/女性 -

最近運動不足だったんですが、昨日久しぶりにヒールの靴で長距離を歩き、今日は歩きやすい靴で階段をたくさんのぼる場所に訪れたのですが、階段を降りる場合だけ膝(の骨?)が激痛です。平らな道や、椅子に座ったり、階段をのぼるときは大丈夫なんですが、降りるときだけ降りられないほど激痛です。
ただの筋肉痛でしょうか?自分でストレッチして楽にできる方法はありますか?

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