肩甲骨の痛み？こり？

person30代/女性 -

２、３日前から右肩甲骨がきちんとはまってないような？動かすと関節がゴリゴリとします。痛みというよりは凝ってる感じで、肩甲骨を動かしたり、ストレッチすると痛気持ちいいという感じもします。痛みも多少あろらますが。
自己流で腕を回したり肩甲骨を寄せたり
マッサージ器具で肩甲骨を押し揉んだりしていますが、大丈夫でしょうか？ただの凝りですか？

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