健康的なダイエットとは？

30代/女性 - 2013/05/01

現在、身長 164cm 体重 62kg 体脂肪 29%
仕事は、日によっては動き回る日もあるので すが、大半はデスクワークです。
移動は車なので、休日以外は、毎日2000歩くらいしか歩いていません。
こんな私の最低限必要な摂取カロリーはどの 位になりますか？
最低限必要なカロリー分をバランスを考えて摂取し、運動を取り入れたいのですが、運動による消費カロリーはどの位を目標にすべきですか？簡単に徒歩で表すと、どの位の時間、歩くと良いのでしょうか？
目標は、私の身長の美容体重、53kg です。
もう、無理なダイエットをしたくないので、期間はどれ位を目標にすべきですか？
アドバイスをお願いいたします。